BOGOR. Swapnews.co.id – Malam yang tenang bisa berakhir dengan tarik-menarik selimut. Satu orang merasa kepanasan, sementara yang lain justru kedinginan. Hal-hal kecil semacam ini terdengar sepele, tetapi bisa membuat tidur menjadi tidak pulas dan kualitas istirahat menurun. Di Negara Skandinavia, ada cara unik untuk mengatasinya dengan metode tidur Skandinavia, Dengan metode ini pada dasarnya kamu dan pasangan tidur satu kasur tetapi masing-masing punya selimut sendiri alias tidak berbagi selimut.
Metode ini banyak dilirik karena memberi keleluasaan bagi setiap individu untuk mengatur suhu tubuh sesuai kebutuhannya dan cara praktis untuk menjaga kesehatan tidur tanpa harus mengorbankan kenyamanan bersama pasangan. Hasilnya, tidur cenderung lebih nyenyak, risiko terbangun tengah malam berkurang, dan tubuh mendapat kesempatan istirahat penuh.
Dalam jangka panjang, tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga fungsi otak, menyeimbangkan hormon, memperkuat sistem kekebalan, hingga menurunkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
Metode Tidur Skandinavia, tidur dengan selimut terpisah
- Sejarah metode tidur Skandinavia
Cara tidur ini populer di negara- negara Skandinavia seperti Swedia, Denmark, dan Norwegia, dan juga dipraktikkan di wilayah lain di Eropa, seperti Islandia dan Jerman. Negara-negara ini menempati peringkat teratas di dunia dalam hal kualitas tidur, menurut Lifestyle Index dari Sleep Junkie tahun 2019.
The Daily Scandinavian menulis tentang metode tidur ini pada tahun 2019 setelah studi di atas dirilis yang merinci seberapa baik orang tidur di Skandinavia dibandingkan dengan negara-negara lain, di mana mereka mencatat bahwa tidur dengan dua selimut telah disebut sebagai “metode tidur Skandinavia.” Sejak saat itu, konsep ini menjadi lebih populer.
Metode Tidur Skandinavia, tidur dengan selimut terpisah
- Manfaat
Berikut ini beberapa manfaat dari metode tidur Skandinavia:
a. Membantu mengatur suhu tubuh
Selama tidur, kebutuhan suhu dapat bervariasi, tetapi sering kali tidak sinkron dengan pasangan tidur. Ketika orang yang tidur tidak dapat mengatur suhu, kualitas tidur bisa terdampak.
b. Tempat tidur individual
Tempat tidur individual memungkinkan orang untuk menyesuaikan suhu tubuh mereka persis seperti yang mereka butuhkan tanpa harus memengaruhi atau bernegosiasi dengan pasangan tidur mereka.
c. Menggunakan dua selimut
Menggunakan dua selimut memungkinkan setiap orang bebas menentukan suhu mereka saat tidur. Seseorang yang merasa sangat kedinginan dapat menyelimuti seluruh tubuhnya, sementara yang merasa sedikit kepanasan hanya perlu menutupi sebagian tubuhnya, misalnya membiarkan tangan atau kaki tidak tertutupi selimut.
d. Meminimalkan gangguan saat tidur
Orang yang tidur dengan pasangan yang tidak bisa diam cenderung lebih sering terbangun pada malam hari. Dengan metode tidur Skandinavia, gangguan akibat gerakan melepaskan dan memasang selimut, misalnya saat harus ke kamar mandi tengah malam, dapat diminimalkan.
Memiliki jadwal tidur yang berbeda dengan pasangan juga dapat memengaruhi tidur jika pasangan naik ke tempat tidur beberapa jam setelah kamu dan tanpa sengaja membangunkan kamu pada prosesnya.
Metode Tidur Skandinavia, tidur dengan selimut terpisah
- Punya kekurangan
Metode tidur Skandinavia tidak dapat menyelesaikan semua masalah tidur bagi pasangan secara umum. Ada beberapa hal yang harus diperhatikan:
- Kurangnya keintiman mungkin terasa sebagai tantangan bagi beberapa pasangan
- Tidur bersama adalah bagian penting dari hubungan yang sehat bagi banyak pasangan karena akan meningkatkan keintiman, kedekatan, dan rasa aman.
- Beberapa pasangan mungkin merindukan kedekatan atau sentuhan fisik dari berbagi selimut, yang dapat menjadi bagian penting dari rutinitas tidur mereka. Metode ini juga dapat menciptakan penghalang, memberi jarak pada keintiman.
- Bukan jalan keluar untuk masalah seperti mendengkur, kurang tidur, atau sleep apnea
- Lebih banyak mengeluarkan biaya
Kamu mungkin harus mengeluarkan uang lebih untuk membeli selimut tambahan yang nyaman.
- Cara mempraktikkan metode tidur Skandinavia
Pada dasarnya yang dibutuhkan untuk mempraktikkan metode ini adalah dua selimut untukmu dan pasangan.
Supaya tidak “makan tempat”, pertimbangkan untuk menggunakan selimut ukuran single, bukan selimut ukuran king atau queen, agar tidak menumpuk di kasur.
Pilihlah selimut yang sesuai dengan suhu tubuh kamu saat tidur. Kalau kamu cenderung akan kepanasan pada malam hari, selimut yang lebih tipis adalah pilihan yang lebih baik daripada selimut tebal.
Metode tidur Skandinavia dapat menjadi cara yang nyaman dan bebas repot untuk berbagi tempat tidur dengan pasangan, dan ini dapat membantu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dalam jangka panjang. Walaupun metode tidur ini tidak dapat menyelesaikan semua masalah tidur, tetapi tidak ada salahnya untuk mencobanya. (YSM)
Referensi
“The lifestyle index – best countries for quality of life”. Sleep Junkie. 2019
“How Does the Scandinavian Sleep Method Work?” Verywell Health. Diakses Oktober 2024.
“Why Do Scandinavians Sleep So Well?” The Daily Scandinavian. “Is Your Partner Ruining Your Sleep? If So, It’s Time to Try the Scandinavian Sleep Method.” Good Housekeeping.
“What Is the Scandinavian Sleep Method?” Sleep Foundation.
“The Scandinavian Sleep Method: A Surprisingly Simple Fix for Couples Struggling With Blanket-Hogging”. Cleveland Clinic.
Sleep Foundation. Scandinavian sleep method definition mechanism.
Schweitzerlinen. What is the Scandinavian Sleep Method?
Forbes. Potential Lack Of Intimacy (Dr. Gradisar).
BHG. Criticism of Scandinavian sleep method.
Sleep Foundation. Scandinavian sleep method popularity Nordic countries statistics.
Sleep Foundation. Global adoption trend Scandinavian sleeping bedding industry report.
