- n
- Medali Emas: Gaya Dada 50 m n
- Medali Emas: Gaya Punggung 100 m n
- Medali Perak: Gaya Punggung 50 m n
- Medali Perak: Gaya Dada 100 m n
Liga Indonesia4 MENIT · SELESAI ± 09.13
Meysha Cordelia Nugroho Dominasi Student Open GBK Jakarta, Raih 2 Medali Emas dan 2 Medali Perak
JAKARTA. swapnews.co.id - Perenang muda dari Kebumen, Meysha Cordelia Nugroho (SD Negeri 3 Gombong/LAWET Swimming Club), tampil gemilang di ajang National Student Open...
Aa
Yang perlu Anda ketahui
JAKARTA. swapnews.co.id - Perenang muda dari Kebumen, Meysha Cordelia Nugroho (SD Negeri 3 Gombong/LAWET Swimming Club), tampil gemilang di ajang National Student Open...
4 menit baca 183 pembacaLiga Indonesia
- n
- Penguatan teknik dasar berenang (memperbaiki phase per stroke), efisiensi gliding, dan koordinasi pernapasan agar setiap gerakan hemat energi. n
- Pengembangan kecepatan dan kekuatan melalui set interval anaerobik terukur serta latihan power di dryland (plyometric dan core stability) dua kali seminggu untuk meningkatkan start, kick, dan putaran. n
- Ketiga, periodisasi latihan yang jelas: kami membagi program dalam makro (6–12 bulan), meso (8–12 minggu), dan mikro siklus (mingguan) sehingga ada keseimbangan antara beban volume, intensitas, dan masa pemulihan. n
- n
- Pekerjaan teknis di seluncuran, start, dan turn karena di nomor sprint 50m dan 100m, start dan putaran sering kali menjadi pembeda. n
- Aspek pemulihan dan nutrisi: pola makan seimbang yang cukup energi dan protein untuk perbaikan otot, hidrasi optimal, dan tidur yang cukup adalah bagian tak terpisahkan dari program. n
- Pengembangan mental: latihan simulasi lomba, visualisasi, dan pengelolaan kecemasan agar anak siap bersaing tanpa terbebani tekanan. n
Memuat komentar...